每周運動 驅走情緒病
文章日期：16/12/2013 報章：晴報 A28 | 健康
上班族壓力過大，隨時患上情緒病而不自知！專家建議每周最少運動兩日，每次半小時以紓緩壓力。中大最新研究指出，定期運動有助降低近四倍患情緒病風險，而身心運動比帶氧運動效果更佳。
54歲的黎先生任銷售員，要每月「跑數」。日積月累的壓力，令他在十年前開始經常感到心翳，終日情緒低落。經多番檢查，他得知心臟並無大礙，反確診強迫症及焦慮症，醫生建議他多做運動，放鬆心情。
「初時每星期跑一、兩日，打算應酬醫生；但慢慢發現運動真的有幫助，每次跑完整個人放鬆很多，好似輕幾十斤！」一直運動的習慣，令黎先生於兩年前成功擺脫情緒病，毋須再服藥，他直言：「食藥幫到六、七成，加上做運動，可以去到九成狀態。」
最少兩日 每次半小時
運動有益身心眾所周知，但中文大學研究發現，僅五成受訪者有定期運動；該校今年五至七月，以電話訪問2,744位18至75歲成年人。研究又指，定期運動人士患情緒病風險為3.7％，比不定期運動及沒有運動的受訪者，風險低出1.8倍及3.7倍。
在各項運動中，以太極，氣功及瑜伽等身心運動，對減低情緒病風險效果最佳，風險為4％，低於帶氧運動的4.8％。該校醫學院精神科學系系主任林翠華解釋，身心運動講求動作和呼吸協調，專注學習呼吸及放鬆身體時，有助減壓。
「至於跑步、踏單車等帶氧運動，在做運動者未熟習以前，反而可能構成壓力。」林翠華建議，每周應最少運動兩日，每次半小時，以降低患情緒病的風險。
Comments